Bà bầu ăn hải sản gì tốt cho cả mẹ và bé? Ăn bao nhiêu là đủ?

bà bầu ăn hải sản gì tốt

Mang thai là thời điểm phụ nữ cần đặc biệt chú tâm tới chuyện ăn uống. Bởi vì tất cả những gì mẹ đưa vào cơ thể sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi. Rất nhiều thực phẩm được khuyên không nên ăn khi mang bầu để tránh nguy cơ bị nhiễm độc, làm co bóp tử cung gây sảy thai, trong đó có hải sản. Vậy bà bầu ăn hải sản gì tốt chính là băn khoăn mà nhiều chị em đang loay hoay đi tìm lời giải đáp. Nếu bạn cũng có chung thắc mắc này, tham khảo hết bài viết để xem các chuyên gia khuyên mẹ nên ăn gì tốt cho cả mẹ và bé nhé!

Ăn hải sản có thực sự tốt cho cả mẹ và bé?

Ai cũng biết rằng, trong hải sản chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, nhất là canxi, omega-3, DHA rất tốt cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.

Một nghiên cứu khoa học đã được Viện sức khỏe Hoa Kỳ thực hiện liên tục trong 8 năm. Trong 8 năm này, các nhà khoa học theo dõi việc sản phụ tiêu thụ hải sản trong suốt 32 tuần và 8 năm sau khi đứa bé sinh ra đã cho thấy: Phụ nữ ăn hơn 340gram hải sản trong giai đoạn mang thai sẽ sinh con ra thông minh, khỏe mạnh và phát triển các kỹ năng tốt hơn so với phụ nữ mang thai không ăn hải sản.

Và cũng theo nghiên cứu của các nhà khoa học Anh: Ăn hải sản liên tục trong giai đoạn mang thai sẽ giúp trẻ giảm 72% hội chứng bệnh hen suyễn có thể gặp phải sau này.

Như vậy có thể thấy rằng, ăn hải sản trong quá trình mang thai không những giúp mẹ bổ sung nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể, mà còn kích thích bé phát triển khỏe mạnh hơn, thông minh hơn về sau này nữa.

Bà bầu ăn hải sản rất tốt cho sức khỏe và thai nhi
Hải sản tốt cho phụ nữ mang thai

Bà bầu ăn hải sản gì tốt, ăn bao nhiêu là đủ?

Mặc dù chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển của bào thai. Nhưng cũng theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ công bố mới đây cho thấy các loại hải sản đều có chứa thủy ngân nhưng mức độ khác nhau. Thủy ngân khi đưa vào cơ thể có thể tích tụ và gây hủy hoại hệ thần kinh đặc biệt nghiêm trọng. Do vậy, khi mang bầu mẹ cần chọn lọc những hải sản có hàm lượng thủy ngân thấp để bổ sung vào thực đơn hàng ngày, tránh nhiễm độc thai nghén nhé! Vậy bà bầu ăn hải sản gì tốt và ăn bao nhiêu là đủ các mẹ đã biết chưa? Dưới đây, chúng tôi xin được gợi ý một số loại hải sản mẹ bầu có thể ăn thường xuyên mà không lo ảnh hưởng tới thai nhi và sức khỏe. Cùng xem đó là gì.

Tôm

Trước đây, dân gian thường truyền miệng rằng ăn tôm khi mang bầu dễ bị co thắt tử cung và dẫn tới ra máu. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, quan niệm này hoàn toàn sai lầm.

Bởi tôm là một loại hải sản chứa nhiều khoáng chất canxi, photpho rất tốt cho sự hình thành, phát triển của hệ xương và răng của bé sau này. Vitamin B12 trong tôm cũng hỗ trợ sản xuất các tế bào hồng cầu, giúp bổ sung máu, phòng chống thiếu máu cho mẹ trong suốt thời kỳ mang thai. Hơn nữa, trong tôm cũng chứa một lượng lớn axit béo omega-3 giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh liên quan tới tim mạch.

Cá hồi

Ngoài tôm ra, bà bầu nên ăn hải sản gì nữa? Câu trả lời đó chính là cá hồi. Đây được coi là hải sản tốt nhất mà mẹ bầu nên ăn trong quá trình mang thai. Bởi loại hải sản này có chứa hàm lượng DHA và Omega-3 cực kỳ nhiều, rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Bên cạnh đó, trong cá hồi cũng chứa nhiều Vitamin khác như A, B, D cùng các khoáng chất khác như Kali, sắt, kẽm…. đây đều là những chất rất cần thiết trong quá trình mang thai. Với cá hồi các mẹ có thể chế biến thành các món ăn hấp dẫn và bổ dưỡng như cháo, kho, sốt, canh chua… đảm bảo thơm ngon, lạ miệng mà không hề tanh nhé!

Các loại hải sản bà bầu nên ăn trong thời gian mang thai
Cá hồi – Hải sản số 1 dành cho bà bầu

Hàu

Hàu cũng là một loại hải sản rất tốt mà mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình nhé! Trong hàu có chứa nhiều protein và các loại vitamin như B1, B2, B3, B12,C, D. Cùng với đó là các loại khoáng chất phốt pho, kali, canxi, kẽm, acid béo Omega-3, chất chống oxy hóa,… giúp hỗ trợ cải thiện thị lực, răng xương chắc khỏe hơn.

Cá ngừ

Có thể mẹ bầu chưa biết, cá ngừ chứa một lượng Vitamin B6 cực tốt cho cơ bắp, da và máu. Thường xuyên ăn cá ngừ sẽ giúp bà bầu cải thiện được tình trạng đau mỏi cơ, chuột rút, cải thiện làn da rất nhiều so với việc không ăn nhé!

Cua biển

Theo kết quả nghiên cứu mà các nhà khoa học đưa ra, trong 100gram cua biển có chứa tới 500mg-1000mg chất béo, đặc biệt là rất nhiều omega-3. Đây chính là dưỡng chất thiết yếu tham gia vào quá trình hình thành bộ não của thai nhi.

Trong cua biển cũng có một lượng canxi, magie, sắt… rất lớn, giúp hạn chế tình trạng dị tật, chậm phát triển của thai nhi. Vitamin B trong cua kích thích quá trình trao đổi chất, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tái tạo tế bào hồng cầu hiệu quả. Do vậy, trong quá trình mang thai, các mẹ đừng quên ăn cua biển để tốt cho cả mẹ và bé.

Ngoài các loại hải sản kể trên, mẹ có thể ăn bổ sung các loại thủy sản nước ngọt như cá chép, cua đồng, tôm nước ngọt, ốc… vừa có tác dụng an thai, vừa bổ sung dưỡng chất vô cùng đa dạng.

Bà bầu ăn hải sản cần lưu ý điều gì?

Khi mang bầu, mọi loại thức ăn mẹ bầu đưa vào cơ thể đều có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi. Do vậy, khi ăn hải sản mẹ cũng nên lưu ý thật kỹ các vấn đề sau:

Chỉ ăn 340gram hải sản/ ngày

Dù hải sản có tốt thế nào đi chăng nữa, việc ăn quá nhiều, lạm dụng hải sản cũng đều không tốt. Mỗi ngày, phụ nữ mang thai chỉ nên nạp vào cơ thể tối đa 340gram hải sản và nên ăn đa dạng nhiều loại để tránh dẫn tới tình trạng thừa chất này, thiếu chất kia.

Bà bầu chỉ nên ăn 340gram hải sản mỗi bữa
Hải sản tốt nhưng không nên lạm dụng

Tránh ăn cá biển chứa nhiều thủy ngân

Như đã nói ở trên, khi thủy ngân tích tụ nhiều trong cơ thể có thể làm ảnh hưởng tới hệ thần kinh của bé sau này, thậm chí gây nhiễm độc thai nghén cực kỳ nguy hiểm. Do vậy, mẹ hãy tránh ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm…

Không ăn các món sống, tái, gỏi

Tất cả các loại hải sản chưa được nấu chín đều tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn E.coli và sán cực cao. Mẹ bầu nên nói KHÔNG với các món tái, sống, gỏi chưa được nấu chín kỹ để tránh nguy cơ bị ngộ độc. Chỉ ăn những món đã được nấu chín kỹ và sơ chế cẩn thận để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé nhé!

Không ăn nội tạng cá hay các loại dầu gan cá

Tại sao vậy? Bởi trong các loại dầu gan cá, nội tạng cá có chứa hàm lượng Vitamin A cực cao. Và khi cơ thể nạp quá nhiều Vitamin A cũng có thể gây hại cho mẹ và bé.

Kết Luận

Tới đây chắc hẳn bạn đã có lời giải cho câu hỏi: bà bầu ăn hải sản gì tốt rồi đúng không nào? Hãy ghi nhớ tất cả những thông tin hữu ích mà chúng tôi chia sẻ trên đây để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, bé cưng phát triển tốt nhất. Và nếu có nhu cầu tìm mua hải sản chất lượng tốt, đảm bảo sạch, an toàn, đừng quên Huy Hải Sản chúng tôi luôn là điểm đến tin cậy của tất cả mọi người.

Bài viết này đăng trong danh mục Blog. Bookmarkbài viết này ngay.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Liên hệ
Liên hệ Zalo
0794.132.792